用意：焕发心灵，正直脊柱，订正过失姿势，增强腰部线条、臀部、大腿、加强肾成效。

　　用意：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉，正直髋闭节，对松弛下背部痛苦及椎间盘高出有必定的帮帮。

　　用意：降低身体平均、协作与专一才略。消逝下肢多于脂肪，提防和消逝幼腿肌肉痉挛。

　　用意：降低当心力，耐心，剖断力的才略，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，正直跟腱，肩胛骨。

　　用意：鼓励血液轮回，降低心肺成效，让血液足够流向内脏和腺体，鼓励身体壮健；降低当心力、耐心、剖断力的才略。壮健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和全身大局限肌肉的柔韧性及力气。

　　用意：正直大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓励腹部脏器腺体的成效，改良便秘瑜伽、坐骨神经痛，使脊柱更活泼。

　　用意：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个增强髋闭节和侧腰部正直和力气的最首要的神态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　用意：增强腿部、背部、胸部肌肉。降低平均感和专一才略，订正不良身形，防患疝气。

　　用意：此式可使你更富裕耐心。身体上能够调治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的功效。

　　用意：使血液轮回光复平常，身体全部减少。接下来每个行动后都要做这个神态。

　　用意：使脊柱保留富裕弹性的壮健形态，改良百般背痛和斗劲细幼的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处星空体育。它还可调节月经失调及百般女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　用意：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，增强下背部和腰部肌肉。对消化体系乃至膀胱和前线腺也有益。

　　用意：和眼镜蛇式星空体育全套瑜伽26式保藏练起来！、弓式有相通的成就，壮健腰、腹部瑜伽、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至消逝失眠症、对哮喘、支气管炎和肾成效失调也有很好的改良用意。

　　用意：要壮健康身肌肉，弓式是极佳神态。它使背部、胸部、腹部肌肉取得增强，髋部、肩部以及闭节取得减少，腿瑜伽、臂、喉、颈、颌缘肌肉总计取得正直和增强。背部肌肉的加强，可消逝因为疲惫而出现的痛苦和生硬。

　　用意：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，消逝大腿多余脂肪，增强幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　用意：让身体足够减少，改良消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想越发灵敏。

　　用意：有利于消化、分泌、生殖体系，正直并强壮脊柱。缓解消逝便秘、背痛、腰痛，订正驼背、双肩下垂不良姿势。正直腹部脏器，喉部、甲状腺星空体育、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，裁减腰腹多余脂肪。

　　用意：最事势限正直脊柱，滋补脊柱神经，保留脊柱的活泼性及弹性，鼓励消化，调治伤风。

　　用意：正直坐骨神经瑜伽，脚踝，膝闭节，髋闭节，鼓励肠胃消化成效，降低肾脏成效。

　　用意：正直星空体育、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防患腰、背部痛苦。鼓励肠蠢动，有利于分泌与汲取。