耐力型熬炼，也称为有氧熬炼星空体育哪些熬炼和举动可能改革矫健和体能，可能补充您的呼吸频率和心率。耐力型熬炼可能升高心、肺和轮回编造的康健水平，也可能延缓或防患糖尿病、结肠癌运动、乳腺癌星空体育、心脏病等暮年常见病的产生。可能巩固耐力的行为征求：①速走；②院内劳动（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤游水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉力气很幼幅度的升高就可能给您的独立糊口才气和爬楼梯运动运动、领导杂物等普通行为带来很大蜕化。有人将采用负重形式巩固肌肉力气的熬炼称为“力气操练”或“阻力操练”运动。力气型熬炼征求：①举重；②利用阻力带。

　　平均型熬炼可能防患摔倒这一暮年人常见气象。可能升高平均才气的熬炼征求：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　伸张运动可能帮帮您的身体维持柔韧活络，有帮于您举行秩序的熬炼和普通行为。请测试以下行为：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽星空体育。

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